kā zināt, vai jums ir pārmērīgs viscerālo tauku daudzums?
Vienkāršākais veids, kā noteikt, vai jums varētu būt pārlieku daudz viscerālo tauku, ir izmērīt vidukļa apkārtmēru.
Eiropiešiem uz pārmērīga viscerālo tauku daudzuma iespējamību norāda vidukļa apkārtmērs 88 cm vai vairāk sievietēm un 102 cm vai vairāk vīriešiem54 . Dienvidāzijas iedzīvotājiem orientējošie lielumi ir 80 cm sievietēm un 90 cm vīriešiem.
Ja jums ir pārāk liels viscerālo tauku daudzums, jums varētu būt palielināts nopietnu slimību, piemēram, 2. tipa cukura diabēta, insulta un sirds slimības, risks.
Piemēram, džinsu jostas izmērs nav uzskatāms par precīzu vidukļa apkārtmēra rādītāju, jo parasti džinsi tiek valkāti zem jostasvietas. Tādēļ labākais paņēmies, kā noteikt reālo vidukļa apkārtmēru, ir izmērīt to ar mērlenti.
Lai mērījumu veiktu precīzi, jums būs jāatrod “reālais viduklis”. Lai to izdarītu, uzlieciet vienu pirkstu uz gūžas kaula, bet otru — uz ribu loka tā zemākajā punktā. Viduklis atrodas tieši pa vidu starp šiem diviem punktiem. Vairumam cilvēku tas ir nabas augstumā.
Pirms nolasīt mērlentes rādījumu, pārliecinieties, vai tā cieši pieguļ ādai un atrodas paralēli grīdai. Pēc tam izdariet normālu izelpu un nolasiet rezultātu.
Ja jums ir pārmērīgs viscerālo tauku daudzums, ievērojamu uzlabojumu jūsu veselībai var dot pat neliels vidukļa apkārtmēra samazinājums.
Labā ziņa ir tā, ka svara zaudēšana ar alli var palīdzēt jums samazināt vidukļa apkārtmēru. Ir pierādīts, ka alli kopā ar samazinātas kaloritātes un tauku satura diētu jau pēc sešiem mēnešiem bija samazinājis vidukļa apkārtmēru vidēji par 4,5 cm – vairāk nekā tikai ar diētas palīdzību.
Turklāt 3 mēnešus ilgā klīniskajā pētījumā viscerālo tauku daudzums samazinājās vairāk nekā 70% alli lietotāju (ar palielinātu vidukļa apkārtmēru), kuri ievēroja diētu ar samazinātu kaloriju daudzumu un tauku saturu.
Kādēļ pārmērīgs viscerālo tauku daudzums ir uzskatāms par problēmu? >
alli iegāde
