Bieži uzdoti jautājumi

Aptaukošanos var definēt kā pārmērīgu ķermeņa tauku uzkrāšanos, kas ir pietiekama, lai apdraudētu veselību. Tā ir slimība (ne personības vājums), kas prasa ilgstošu rīcību, lai sasniegtu ķermeņa masas samazināšanos un saglabātu iegūtos rezultātus.
Eksperti uzskata, ka galvenais aptaukošanās cēlonis ir pārmērīgs kaloriju patēriņš, galvenokārt tauku formā. Aptaukošanos izraisa pārāk liels uzņemto kaloriju daudzums vienlaikus ar nepietiekamu vai mazinātu fizisko aktivitāti. Saistība starp uzņemto un iztērēto enerģijas daudzumu un ķermeņa tauku sadalījumu dažādiem cilvēkiem atšķiras. Parasti organismam visvieglāk ir liekās kalorijas uzglabāt tauku formā. Grūtāk ir pārvērst par taukiem liekos ogļhidrātus vai olbaltumvielas.

Aptaukošanās ir saistīta ar nopietni palielinātu risku veselībai, tai skaitā:

• paaugstinātu asinsspiedienu;
• cukura diabētu;
• sirds slimībām;
• insultu;
• dažu veidu vēzi;
• osteoartrītu.

Ja jums ir jautājumi par aptaukošanos vai savu veselību, konsultējieties ar ārstu.

Visplašāk pieņemtais aptaukošanās mērs ir ķermeņa masas indekss (ĶMI). ĶMI aprēķina, ķermeņa masu (kg) dalot ar augumu (metros) kvadrātā.

ĶMI tiek iedalīts šādās grupās, kas raksturo veselībai radīto risku:
ĶMI < 18,5 (pazemināta ķermeņa masa)
ĶMI 18,5 - 24,9 (vēlamā ķermeņa masa)
ĶMI 25 - 29,9 (lieka ķermeņa masa)
ĶMI 30 - 40 (aptaukošanās)
ĶMI > 40 (smaga aptaukošanās)

Citas metodes aptaukošanās vērtēšanai ir:

• vidukļa apkārtmērs – ļauj noteikt abdominālo tauku sadalījumu, kas saistīts ar sirds un asinsvadu slimību risku;
• auguma-masas attiecība – ļauj atbilstoši vērtēt ķermeņa uzbūvi (smalka, vidēja, masīva); auguma/masas tabulas var izmantot, lai noteiktu ideālo svaru;
• Procentuāla ķermeņa tauku daudzuma noteikšana – izmantojot ādas krokas testu un/vai organisma elektrovadītspējas metodi.

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir formula, ko noteikusi Pasaules Veselības organizācija (PVO). ĶMI aprēķina, dalot jūsu svaru (kilogramos) ar jūsu augumu (metros) kvadrātā. ĶMI skaitlis norāda, vai jūsu svars ir veselīgs, ņemot vērā jūsu augumu. Uzziniet savu ĶMI tūlīt, izmantojot kalkulatoru.

Nē. Jums nevajadzētu lietot alli, ja jūsu ĶMI ir mazāks par 28. alli ir domāts ķermeņa masas samazināšanai pieaugušajiem ar lieko svaru (ĶMI 28 vai lielāks). Izmantojiet ĶMI kalkulatoru alli tīmekļa vietnē tūlīt, lai noskaidrotu savu ĶMI un secinātu, vai tas atbilst kategorijai, kam piemērota alli lietošana. (Jums jāzina savs svars un augums).
Jūs varat arī palūgt, lai farmaceits nosaka jūsu ĶMI, vai izmantot tālāk esošo tabulu, lai novērtētu, vai alli var palīdzēt jums samazināt svaru un uzlabot veselību. Atrodiet tabulā savu augumu. Ja jūsu ķermeņa masa ir mazāka nekā masa, kas tabulā norādīta pretī jūsu augumam, nelietojiet alli.

Jā, ja jums ir liekais svars. Aptaukošanās eksperti uzskata un plaši pieejamie pētniecības rezultāti rāda, ka mērena svara samazināšana ir labvēlīga. Reāls svara samazinājums par 5% var nozīmīgi uzlabot vispārējo veselības stāvokli, tai skaitā samazināt sirds slimību risku. Lēna, vienmērīga svara mazināšana ir veselīgs veids, kā mazināt ķermeņa tauku daudzumu. alli un alli programma palīdzēs jums zaudēt svaru pakāpeniski un, ja esat gatavs veikt pozitīvas dzīvesveida pārmaiņas, parādīs, kā ilgtermiņā saglabāt sasniegto.

alli ir izstrādāts, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. To nedrīkst lietot ilgāk par sešiem mēnešiem. Ja esat jau zaudējis daļu svara, lietojot alli, bet svara samazināšanās neturpinās, jums vajadzētu pārskatīt noteikto kaloriju un tauku daudzumu, ņemot vērā pašreizējo svaru un aktivitātes līmeni. Ja esat apmierināts ar sasniegto svaru, turpiniet ievērot diētu ar samazinātu kaloriju un tauku saturu un palieliniet aktivitātes līmeni. Cilvēki, kas samazina svaru un to uztur vēlamajā līmenī, izmaina savu dzīvesveidu, arī ēšanas paradumus un aktivitātes līmeni.

Lūdzu, apskatiet sadaļu mani rīki, kurā atradīsiet noderīgus interaktīvus rīkus, receptes ēdieniem ar samazinātu tauku saturu, fizisko aktivitāšu padomus un citu būtisku informāciju, kas palīdzēs sasniegt jūsu svara samazināšanas mērķi.