Regulāra ēšana – trīs maltītes ar samazinātu kaloriju un tauku saturu un uzkoda.

Jo ilgāk košļāsiet ēdienu, jo ātrāk sajutīsit sāta sajūtu, un tas ir arī labāk gremošanai.

alli programma jūs iedrošina lietot produktus no visām galvenajām pārtikas produktu grupām.

Tie satur šķiedrvielas, kā arī virkni dažādu vitamīnu un minerālvielu.

Nomainiet pilnpienu, krējumu un citus piena produktus ar piena produktiem, kam ir samazināts tauku saturs.

Pupas, lēcas un zirņi satur daudz šķiedrvielu. To lietošana kopā ar gaļas ēdieniem palīdz samazināt tauku daudzumu vienā maltītē.

Pirms gaļas pagatavošanas nogrieziet visus taukus un putnu gaļai noņemiet ādu.

Lai ievērotu pareizos porciju apjomus, izmantojiet mērkarotes un svarus.

Kontrolējiet visu, izmantojot mūsu maltīšu plānotāju.

Cepiet cepeškrāsnī vai grilējiet, bet neizmantojiet cepamo pannu. Dārzeņus vāriet vai tvaicējiet.

Cepamās eļļas vietā izmantojiet eļļas aerosolu.

Krējuma vai siera mērču vietā lietojiet dažādas tomātu mērces vai salsas.

Pie salātiem izvēlieties mērces ar pazeminātu tauku saturu.

Zupa ar zemu tauku saturu ir viegls veids, kā lietot vairāk dārzeņu.

Apsēdieties un izbaudiet ēdienu – pat ja tā ir tikai uzkoda, jūsu ķermenim ir jāpiefiksē, ka tas ir ēdiens un jāsāk tas sagremot.

Nekoncentrējieties tikai uz savu šķīvi, izbaudiet sarunas.

Kamēr aplūkojat ēdienkarti, iemalkojiet gāzētu minerālūdeni, kam pievienota laima šķēlīte.

Ja vēlaties iedzert, paturiet prātā atļauto kaloriju daudzumu.

Tas var palīdzēt izdarīt labāku izvēli.

Palūdziet, lai jums pagatavo diētisku maltīti, piemēram, lai gaļa tiek grilēta, nevis cepta.

Vistas gaļa un jūras veltes ir olbaltumvielu avots ar zemāku tauku saturu nekā sarkanā gaļa.

Palūdziet, lai tās tiek pasniegtas atsevišķi no porcijas, un viegli iemērciet salātus tajās ēšanas laikā.

Majonēzes vietā izmēģiniet sinepes. Pamēģiniet tomātu salsu krējuma vai siera mērču vietā.

Labākā izvēle:
neliels burgers bez piedevām, grilēta vista, salāti (ar atsevišķi pasniegtu salātu mērci), zivs (bez mīklas), svaigi augļi, kukurūzas vālīte (bez sviesta).

Ēdieni, kuru patēriņš jāierobežo:

Mazā čipsu porcija, mērces, saldējums.

Ēdieni, no kuriem jāizvairās:

Čīzburgers, lielas čipsu porcijas, karstās maizītes ar cīsiņu, siers, majonēze, vistu spārniņi, ribiņas, deserts.

Labākā izvēle:
Vienkārši novārīti rīsi, wok pannā gatavoti ēdieni (dārzeņi, vista, garneles vai liellopu gaļa), dzidrās zupas, tofu – bet ne ceptas, tvaicētas klimpas.

Ēdieni, kuru patēriņš jāierobežo:
Cepti garneļu grauzdiņi, pavasara rullīši, saldās mērces.

Ēdieni, no kuriem jāizvairās:
Cepti rīsi ar olu, pīle, mīklā/eļļā/kraukšķīgi cepti ēdieni, garneļu krekeri, ribiņas.

Labākā izvēle:
Salāti (ar atsevišķi pasniegtu salātu mērci), pica ar plānu pamatni. Garnējums: dārzeņi, garneles, tomāti, jūras veltes, vienkārši pagatavota vista.

Ēdieni, kuru patēriņš jāierobežo:
Virtuļi (bez mērces), šķiņķis, vista, siers.

Ēdieni, no kuriem jāizvairās:
Picas ar biezu vai pildītu pamatni, papildus siers, pepperoni, desa, eļļa, ķiploku maize, salāti ar majonēzi.

Labākā izvēle:
Tandoori, tikka ēdieni, madras, jalfrezi, balti, dopiaza, vienkārši novārīti rīsi.

Ēdieni, kuru patēriņš jāierobežo:
Sīpolu bhajis, poppadoms, marinējumi, naan maize (parastā), pilau rīsi.

Ēdieni, no kuriem jāizvairās:
Viss, kas pagatavots ar kokosriekstu pienu, krēmīgās kormas, pasandas, masalas, biryani, peshwari naan maize, ghee sviests/ papildus eļļa ar kariju.

Labākā izvēle:
Uz tomātu bāzes gatavotas mērces, maizes nūjiņas, jūras veltes (ne ceptas), minestroni zupa, sorbets.

Ēdieni, kuru patēriņš jāierobežo:
Saldējums, rīvēts Parmas siers, pesto.

Ēdieni, no kuriem jāizvairās:
Uz krējuma bāzes gatavotas makaronu mērces, ķiploku maize, krēmveida pudiņi, piemēram, tiramisu un zabaglione, fritto ēdieni.

Labākā izvēle:
Zupa (kas nav gatavota uz krējuma bāzes), liesi gaļas ēdieni, krāsnī ar mizu cepti kartupeļi (ar pupiņām vai tunci, bet bez majonēzes), sviestmaizes (ar liesu pildījumu, bez sviesta vai citām smērvielām), čili, krāsnī cepta zivs.

Ēdieni, kuru patēriņš jāierobežo:
Sautējums un klimpas, mājas pīrāgs, kūpinātu zivju ēdieni, zivs pīrāgs, mērces.

Ēdieni, no kuriem jāizvairās:
Krāsnī cepti kartupeļi ar sieru, smalkmaizītes. pīrāgi, čipsi, cepumi, sacepums, quiche, uzkodas ar sieru vai pastēti, garneles podiņā, zivs un frī kartupeļi, lazanja, desiņas un kartupeļu biezenis.

Labākā izvēle:
Dzidrās zupas, salāti ar jūras veltēm, wok pannā gatavoti ēdieni, tvaicēti rīsi, lipīgie rīsi.

Ēdieni, kurus ierobežo::
Tvaicēta zivs (tā var būt tvaicēta eļļā un ūdenī), pavasara rullīši.

Ēdieni, no kuriem jāizvairās:
Viss, kas pagatavots ar kokosriekstu pienu vai krēmu, eļļā cepti starteri, cepti rīsi.

Tas palīdzēs jums labāk kontrolēt situāciju un ietaupīs jūsu laiku.

Atstājiet alli nedraudzīgos treknos produktus veikala plauktos.

Jums var būt kārdinājums iegādāties kādu treknu uzkodu.

Tie parasti ir trekni.

Izvēlieties liesu gaļu un zivis, putnu gaļu.

Tie satur maz tauku un ir nozīmīgs vitamīnu avots.

Tas jums palīdzēs kontrolēt katrai maltītei noteikto kaloriju un tauku daudzumu.

Daži veikalu plaukti ir pilni ar neveselīgiem produktiem, turieties tālāk no tiem.

Novietojiet automašīnu tālāk no veikala ieejas, lai pāris minūtes ilgāk pastaigātos.

Staigājiet pa veikalu ātriem soļiem. Pacelieties uz pirkstgaliem, kamēr stāvat rindā.