Noturēties uz pareizā ceļa
Lai sasniegtu vēlamo svara zudumu, nepietiek tikai ar gribasspēku. Nepieciešama arī spēja sasniegto saglabāt. Tieši tādēļ alli programmā iekļauti rīki un norādes, kas jums var palīdzēt noturēties uz pareizā ceļa līdz vēlamā svara sasniegšanai.
Pierakstiet visu: izmantojiet maltīšu plānotāju, lai pierakstītu, ko ēdat un cik aktīvs esat. Tas jums palīdzēs saprast, kas nepieciešams svara samazināšanai, un apliecinās, ka jūs to spējat paveikt. Ja sākat šaubīties, pāršķirstiet iepriekšējās lapas un paskatieties, ko jau esat sasniedzis.
Neskatieties tikai uz svariem: dažreiz svari neuzrādīs tik lielu svara samazinājumu, kādu jūs sagaidāt. Ir tikai dabiski, ka jūs varētu būt ar to neapmierināts, bet neizmantojiet šo neapmierinātību par iemeslu, lai pieēstos. Atcerieties, ka ir arī citi veidi svara zuduma novērtēšanai. Atzīmējiet vidukļa apkārtmēra samazināšanos un pārbaudiet, vai apģērbs ir kļuvis brīvāks. Atgādiniet sev, ka jūs sperat pareizos soļus, lai uzlabotu veselību un labsajūtu. Vai jūtaties enerģiskāks? Laimīgāks? Pārliecinātāks? Šie emocionālie ieguvumi neparādās uz svariem, bet tie arī ir nozīmīgi.
Runājiet par svara samazināšanu: ceļā uz veiksmi ģimenes un draugu atbalsts ir ārkārtīgi svarīgs. Dalieties ar viņiem savās veiksmēs un neveiksmēs. Ja jūtat kārdinājumu kaut ko apēst, piezvaniet draugam.
Kā tikt galā ar kārdinājumiem
Nebūtu godīgi jums apsolīt, ka nekad nejutīsiet kārdinājumu kaut ko apēst ārpus plāna. Tomēr to var kontrolēt un ierobežot iespējamās sekas.
- Turiet ledusskapī mazgātus un sagrieztus dārzeņus, kraukšķiniet sulīgus burkānus vai selerijas kātus, vai apēdiet kādu tomātu.
- Izdzeriet vienu vai divas glāzes ūdens, jo dažreiz jūs esat vienkārši izslāpis, nevis izsalcis.
- Ja gribas šokolādi, pagatavojiet tasi mazkaloriju karstās šokolādes ar ūdeni vai vājpienu un pārkaisiet to ar kanēli.
- Ja esat mājās, tad dariet kaut ko citu, lai izvairītos no kārdinājuma kaut ko apēst. Labs sākums būtu doties prom no ledusskapja un virtuves!
- Piezvaniet draugam.
- Sāciet plānot pasākumu vai vakaru ārpus mājām.
- Aktīvi nodarbiniet savu ķermeni 5 minūtes. Varat darīt jebko – tikai kustieties un nedomājiet par ēdienu.
Mācieties no savām kļūdām
Neveiksmes. Bedres. Našķošanās lēkmes. Varat to saukt, kā vēlaties, bet ar to saskaras visi. Svarīgi ir tikt galā ar neveiksmēm. Izturieties pret tām pozitīvi un neesiet bargs pret sevi, citādi viss var kļūt vēl sliktāk. Vienkārši pieņemiet, ka tā ir noticis un padomājiet par iemesliem, lai turpmāk nepieļautu tādu pašu kļūdu.
Piemēram, ja esat padevies kārdinājumam kaut ko apēst, nākamreiz mēģiniet izvairīties no līdzīgas situācijas. Ja, dzerot tēju, jums gribas ēst daudz cepumu, pamēģiniet dzert kādu zāļu tēju. Vai arī izdzeriet tasi tējas pēc maltītes, kad vairs neesat izsalcis.
Pēc neveiksmes pagatavojiet sev īpaši garšīgu nākamo maltīti, ievērojot ieteikto tauku un kaloriju daudzumu.
Piesakieties mans plāns tūlīt pat >>
alli iegāde
