Kāpēc ir svarīgi samazināt tauku uzsūkšanos?
Tauki ir ar kalorijām bagātākais produkts. Vienā gramā tauku ir vismaz divas reizes vairāk kaloriju nekā vienā gramā olbaltumvielu vai ogļhidrātu. Tādēļ uzņemt mazāk tauku ir saprātīgs veids, kā samazināt kaloriju daudzumu un sasniegt pozitīvas svara pārmaiņas.
Tomēr, ja kalorijas no jebkura ēdiena (arī olbaltumvielām un ogļhidrātiem) netiek izlietotas vai „nodedzinātas” ar nepieciešamo dienas enerģijas devu, tās var uzkrāties kā tauki.
Lai samazinātu svaru, jāuzņem mazāk kaloriju vai tās jāizlieto vairāk nekā organismam nepieciešams, lai saglabātu pašreizējo svaru. Ja uzņemsiet mazāk kaloriju, organisms enerģijai izmantos uzkrātos ķermeņa taukus. Sadedzinot taukus, jūs samazināt svaru.
Vienkārši, bet svarīgi uzlabojumi
Tauki ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa. Pareizs tauku daudzums palīdz organismam uzņemt vitamīnus un veikt citas svarīgas funkcijas. Tomēr, lai gūtu rezultātus ar alli, nepieciešami pāris vienkārši ēšanas paradumu uzlabojumi.
Jums jācenšas ēst ēdienu ar samazinātu kaloriju un tauku saturu, maltītei saturot, piemēram, aptuveni 15 g* tauku. To ievērojot, jūs varēsiet izvairīties no blakusparādību ietekmes, kas saistīta ar uzturu un ko nosaka alli darbības veids.
*Pamatojoties uz diētu, kas satur 1400 kcal dienā.
Izkustiniet savu ķermeni
Kad tiek uzņemts mazāk kaloriju, organismam enerģijai jāizmanto tauku uzkrājumi, tādā veidā jūs samazināt svaru. Ar fiziskiem vingrinājumiem varat panākt, ka organisms dedzina vairāk tauku, tādā veidā veicinot svara samazināšanos.
Regulāras fiziskās aktivitātes nāk par labu veselībai un nodrošina biežāku tauku krājumu dedzināšanu, tādējādi veicinot svara samazināšanos. Centieties būt fiziski aktīvāks, jo tas var palīdzēt novērst atkārtotu svara palielināšanos.
Ja neesat īpaši sportisks, neuztraucieties, mums ir daudz ideju, kā kļūt aktīvākam.
Jūs varat kontrolēt ar uzturu saistīto blakusparādību ietekmi – uzziniet tūlīt. >>
Līdzsvarota diēta sastāv no ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem, tādēļ alli programmas piedāvātajās receptēs ir iekļautas visas šīs svarīgās pārtikas grupas.
Olbaltumvielu produktu piemēri
Gaļa, zivis, pākšaugi (zirņi un pupas), siers un olas. Daži no šiem produktiem ir ar augstāku tauku saturu nekā citi. Liesa gaļa (bez ādas) vai zivs ir labākā izvēle. Ņemiet vērā, ka siers uzskatāms par treknām olbaltumvielām, tādēļ tam ir lielāka iespējamība izraisīt ar uzturu saistītu blakusparādību ietekmi nekā vistas vai tītara gaļai (bez ādas).
Ogļhidrātu produktu piemēri
Makaroni, maize, rīsi un kartupeļi. Lietoti atsevišķi, šie produkti satur salīdzinoši maz tauku, taču svarīgi, ar ko kopā jūs tos lietojat. Izvēlieties uz tomātu bāzes gatavotas mērces vai salsas, bet ne mērces, kas gatavotas uz krējuma vai piena produktu bāzes.
Tauku produktu piemēri
Sviests, margarīns, cepamā eļļa.
Trekni ēdieni
Dažiem ogļhidrātu un olbaltumvielu produktiem ir augsts tauku saturs, tādēļ tie jāpieskaita dienā uzņemto tauku daudzumam. Atcerieties par to, ēdot krēmu, riekstus, šokolādi, cepumus, kūkas, sieru.
Paturiet prātā, ka veids, kādā ēdiens tiek pagatavots, var palielināt uzņemto tauku daudzumu. Izvairieties no ēdiena cepšanas uz pannas. Labāk tvaicējiet, cepiet cepeškrāsnī vai grilējiet.
