Biežāk un regulāri veicot tauku dedzināšanas vingrojumus, jūs varat efektīvi uzlabot veselību un savu fizisko formu, kā arī izmantot visu, ko piedāvā alli programma. Uzņemot mazāk kaloriju, jūsu organisms izmanto tauku uzkrājumus enerģijas ražošanai, tādā veidā jūs zaudējat svaru. Sportojot jūs biežāk liekat savam organismam dedzināt tauku uzkrājumus, tādēļ regulāras fiziskās aktivitātes palielina vielmaiņas ātrumu. Tas palīdz jums samazināt svaru, uzlabot vispārējo fizisko stāvokli un uzturēt sasniegto svara samazinājumu.
Vielmaiņas ātrums ir ātrums, kādā jūsu organisms izmanto kalorijas. Ja jūs uzņemat 2500 kcal dienā un tās visas dienas laikā arī sadedzināt, jūsu svars paliek nemainīgs. Ja sadedzināt tikai 2000 kcal, jūs pieņematies svarā. Vairāk sportojot, jūs palielināt arī vielmaiņas ātrumu, lai varētu sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs uzņemat.
Regulāri vingrojumi uzlabo veselību, tostarp palīdz cīnīties pret tādām slimībām kā diabēts, paaugstināts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un osteoporoze. Vingrošanas laikā jūsu organisms izstrādā dabīgas ķīmiskās vielas, kas uzlabo garīgo un emocionālo labsajūtu, palīdz cīnīties pret stresu un justies laimīgākam.
Interesantas idejas aktivitātēm svara zaudēšanai >>
Apskatiet vairāk ideju
Dariet visu ar prieku. Ja jums nepatīk braukt ar velosipēdu un jūs sevi piespiežat to darīt, jo tas ir vieglāk pieejamais aktivitāšu veids, tad, visticamāk, jūs no tā atteiksieties. Ja kādreiz esat gribējis iemācīties dejot stepu vai balles dejas, tad tagad tam varētu būt īstais laiks!
- Apsveriet ne tikai aerobikas nodarbības tuvākajā sporta zālē. Izmēģiniet dažādus sporta veidus vai aktivitātes un atrodiet to, kas jums tiešām patīk.
- Aktivitātes, ko varat veikt kopā ar ģimeni vai draugiem jūs vēl vairāk motivēs.
- Ja jums ir maz laika, sadaliet treniņus visas dienas garumā. Jūs joprojām zaudēsiet svaru un uzlabosiet veselību.
- Mainiet intensitāti. Ja fiziskā slodze ir lielāka, treniņus var saīsināt.
- Mēģiniet iekļaut arī citas aktivitātes savā ikdienas dzīvē. Strukturēti vingrojumi ir svarīgi, bet vispārējās aktivitātes arī palīdz sadedzināt kalorijas. Piemēram, ejiet pa kāpnēm vai izkāpiet no autobusa vienu pieturu ātrāk.
Pieaugušam cilvēkam, kurš sver 60 kg, regulāras, mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes nozīmē izmantot līdz pat papildus 100 kcal dienā gandrīz katru dienu. Tam nepieciešams mazāk nekā 30 minūtes aktivitāšu, piemēram, 2 km pastaiga ātrā solī. Ja iepriekš neesat bijis aktīvs, varat sadalīt šīs 30 minūtes 10 vai 15 minūšu posmos.
Veicamo aktivitāšu daudzums būs atkarīgs no jūsu pašreizējā aktivitātes līmeņa un ārsta ieteikumiem. Ja esat tikai sākuma stadijā, apsveriet iespēju mainīt aktivitāšu tempu: 10 minūtes ejiet ātrā solī, tad 5 minūtes lēnāk, tad 10 minūtes ātrāk, atkal 5 minūtes lēnāk un noslēgumā 5 minūtes ātrā solī.
Personai, kuras svars ir 69 kg, tālāk norādīts aptuvenais sadedzināto kaloriju skaits aktivitāšu laikā.
Uzlabojoties fiziskajai formai, jūs varat iet ātrā solī 10 minūtes un tad 10 minūtes lēni skriet, pēc tam 5 minūtes iet, tad atkal 10 minūtes lēni skriet utt. Palieliniet slodzi pakāpeniski. Mainiet tempu un izbaudiet sportu!
- 30 min. pastaiga – 55 kcal
- 60 min. darbs dārzā – 355 kcal
- 30 min. peldēšana – 230 kcal
- 30 min. skrējiens – 480 kcal
- 30 min. boulings – 85 kcal
- 60 min. mājsaimniecības darbi – 278 kcal
- 30 min. teniss – 247 kcal
- 30 min. mašīnas mazgāšana (bez ūdens strūklas!) – 116 kcal
Ap 150 - 250 kcal ir vienā krāsnī ceptā kartupelī vai paciņā kraukšķu.
Ap 486 kcal ir vienā porcijā grilētas cāļa krūtiņas ar citronrīsiem un cukini (plus viens mandarīns).
Ap 480 kcal ir bagetē ar tunci un majonēzi vai pusē picas.
Izveidojiet savus individuālos rīkus tūlīt pat >>
